3 روش برای مدیریت احساسات شدیدکدامند؟

اقدامات کوچک می توانند تاثیر بزرگی برخود آگاهی ، خود تنظیمی و ارتباطات مثبت بگذارند.برای همه ما پیش آمده که در

محل کار دچار احساسات شدید شده ایم و حتی گاهی کنترل کردن این احساسات دشوار بوده. هاروارد بیزنس ریویو طی

مقاله ای برای چنین مواقعی پیشنهاداتی دارد.

همه گاهی برای مدیریت احساسات خود دچار چالش می شوند. تجربه احساسات منفی در محیط کار طبیعی است و نمی توانیم از خود یا دیگران انتظار داشته

باشیم که این احساسات را در خانه بگذارند. برای مدیریت سالم این احساسات ، در اینجا سه عنصر هوش هیجانی که باید تقویت کنید آورده شده است.

به خود آگاهی خود متصل شوید. وقتی احساسات قوی به سراغتان می آیند ، این تمرین ساده را امتحان کنید.ابتدا به بدنتان توجه کنید.

از سر تا پا بدن خود را اسکن کنید. آیا احساس تنش دارید؟ سطح انرژی شما چقدر است؟

سپس افکارتان رابررسی کنید. آیا بلند هستند یا آرام؟ واضح یا گیج کننده ؟ در نهایت ، احساسات خود را شناسایی کنید . چقدر خوشایند یا ناخوشایند هستند؟

شدت آنها چقدر است؟ اگر می توانید ، به این احساس نام بدهید.

با استفاده از نفس ، خودرا تنظیم کنید. چند دقیقه بگذارید تا آرام شوید و بازدم های خودرا طولانی تر کنید . این کار سیستم عصبی پاراسماتیک شما را فعال می کند

( که کنترل کننده توانایی بدن برای آرامش است ) وضربان قلب شما را کاهش می دهد. این کار استرس را کاهش می دهد و حالت احساسی شدید شما را به یک

حالت آرام تر تغییر می دهد.

به دنبال فرصت های کوچک برای ارتقای روحیه دیگران باشید. سعی کنید هر برخورد در محیط کار را به عنوان فرصتی ببینید تا فرد مقابل احساس بهتری داشته باشد.

از تعارفات مناسب ، لبخند ها یا یک خوشامد گویی ساده و مهربان استفاده کنید تا روابط قوی و سازنده ای ایجاد کنید که به بهبود حال احساسی شما کمک می کند.