چگونه مانع تعلل ورزی شویم ( هفت استراتژی علمی) کدامند؟

ما گاهی اوقات وظایف خود را به تعویق می اندازیم . به همین دلیل نیز عذاب وجدان می گیریم و خودمان را سرزنش می کنیم. اما باز هم تعلل های ما ادامه می یابد . چرا؟ حداقل سه دلیل وجود دارد: 1- نبود عادت های مناسب ( کمبود دیسیپلین)

2-ناتوانی عادت های مناسب ( کمبود دیسیپلین) 3-کاستی طرز فکر .پس از شناسایی دلایل تعلل ، می توانیم با

استراتژی های مناسب به آنها رسیدگی کنیم. بدین ترتیب تعلل ها رابه حداقل می رسانیم و برای مثال اجرای پروژه را به

دقایق آخر موکول نمی کنیم. همچنین مانع مشکلات بزرگ تر ناشی از این سهل انگاری می شویم.

دراین مقاله از شماره می -جون 2022 مجله کسب وکار هارواردبا علل تعلل ورزی و اهمال کاری و راه حل هایی برای عبور

از این چالش آشنا خواهید شد.

1-همواره برای کارهای عمیق خود برنامه ریزی کنید: کار عمیق چالش برانگیز است. اما اجرای مداوم و منظم آن از این چالش ها می کاهد . عادت باعث غیر ارادی

 شدت رفتار شما می شود. به عنوان مثال می توان عادات پیچیده تری نظیر رفتن به باشگاه یا یادگیری زبان را نیز ناخودآگاه کرد.چنین عاداتی از طریق تکرار و کنترل

 حاصل میشود.

2-ساز وکاری برای آغاز وظایف جدید خود طراحی کنید: اگر ساز وکاری درستی برای اجرای وظایف جدید نداشته باشید ، احتمال موفقیت شما به شدت کم می شود.

اقدامات اولیه در مواجهه با وظایف جدید، عادت تازه ای برای شما می سازد . بدین ترتیب راحت تر تصمیم می گیرید که از کجا شروع کنید.

3-احساسات خود را تحلیل کنید: شناسایی دقیق - یا به قول محققان روانشناسی ، (( بیان احساسات ))- به مدیریت آنها کمک می کند. وقتی بحث تعلل در میان

باشد، تحلیل میزان تاثیر گذاری هر احساس براجرای وظیفه نیز مفید است. وقتی چنین تحلیل دقیقی انجام دهید، می توانید جداگانه به هریک از این احساسات 

رسیدگی کنید.

4-از خود -  دلسوزی برای غلبه بر بدترین خاطرات  خود استفاده کنید: گاهی اوقات احساس ما درباره هر وظیفه ، یه خاطر تجربیات قبلی مان است. می توانید با

خود - دلسوزی این زخم های احساسی را از بین  ببرید، به خودتان بگویید : (( عملکرد گذشته ام ناامید کننده بوده و به همین دلیل مردد هستم . چنین حسی

طبیعی و قابل درک است . اما آن زمان تازه کار بودم و الان تجربیات زیادی کسب کرده ام.یادگیری تجربی هیچ ایرادی ندارد.))

5- از همفکری معکوس استفاده کنید: باید فکر کنید که درچه صورت ، اجرای وظیفه به شدت دشوار می شود یا تمایل خود برای انجام آن را از دست می دهید.

پس از پیدا کردن پاسخ ، باید عکس آن شرایط را ایجاد کنید تا موانع کمتری برای تعویق کارتان وجود داشته باشد.

6-وظایف چالش برانگیز را بپذیرید:اشتباه نکنید چالشی نبودن کار ، به معنای افزایش بهره وری شما نیست. هر قدر بردباری بیشتری در قبال وظایف چالش برانگیز

داشته باشید، تعلل شما کمتر می شود. تمرین کنید تا بخشی از برنامه روزانه خود را صرف آینده دارترین پروژه ها کنید، حتی اگر احساس و ذهن را مغشوش می

کنند.

7-دوره های کاری کوتاه تری در نظر بگیرید: تصور اینکه کل روز را صرف فلان وظیفه چالش برانگیز کنید موجب تعلل بیشتر شما می شود. به جای اینکه فشار زیادی را

متحمل شوید ، طوری برنامه ریزی کنید که هر روز 90 دقیقه روی وظایف چالش برانگیز کار کنید ، فرآیند حل را بسازید و به مرور کار را تمام کنید.