چطور استرس کاری رو کم کنیم و4 استراتژی مبتنی بر تحقیقات علمی را در سازمان های وابسته به مدیریت منابع انسانی و راه کارهای آن را بگویید

شما وقتی بخواید استرس کاری رو کم کنید، معمولا چه کارهایی انجام می دید؟

از نظر روانی از کار جدا بشید:

یک جراح نحوه برخوردش رو با این مسئله اینطوری توضیح میده:

"شاید احمقانه به نظربرسه ولی کاری من هر روز برای جدا کردن روانی از محیط کار انجام میدم ، بازی کردن بازی های کامپیوتریه!))

جدای فعالیت های ترجیحی شما مثل بازی کردن ، کتاب خوندن ، راه رفتن ف پادکست گوش دادن و... کنار گذاشتن وسایلی مثل لپ تاب یا گوشی و بستن موقت

نوتیفیکیشن ها، میتونه کمک کننده باشه.

استراحت های کوچک ده دقیقه ای

تحقیقات نشون میده استراحت های کوچک ده دقیقه ای در بین کار روزانه ف می تونه روی کاهش استرس روزانه کاری ، تاثیر خیلی موثری بذاره .

از برنامه های یادآور گوشی استفاده کنید و زمان های منظمی رو برای استراحت های روزانه در نظر بگیرد.

انتخاب فعالیت ها براساس ترجیح:

ازبین تفریحات مورد علاقه تون اونایی که براتون جذاب تره رو انتخاب کنید و برای انجام دادنش در روزهای هفته ، برنامه ریزی کنید. برای هر فردی این فعالیت ها

می تونه متفاوت باشه ، برای یکی رسیدگی به گل وگیاه لذت بخشه ، برای یکی انجام یوگاو... آزمون وخطا کنید تا متوجه بشید کدوم فعالیت  سرگرم کننده ،

ارتباط ذهنی شما رو بیشتر با کارقطع می کنه.

فعالیت های فیزیکی رو در اولویت قرار بدید:

بااینکه به نظر میرسه تفریحات منفعلانه ی مثل تماشای فیلم و سریال میتونه استرس کاری رو کمتر و فکر رو از کار دور کنه،اما فعالیت های فیزیکی و تفریحات که

به انرژی بیشتری نیاز دارن مثل ورزش کردن ،خیلی موثر تر هستند.اگر به باشگاه رفتن علاقه ندارید نوعی از ورزش و فعالیت بدنی رو انتخاب کنید که ازش لذت

میبرید مثل شنا کردن،دوچرخه سواری ،پیاده روی سریع و ....

به محیط و فضای کار بیشتر توجه کنید

تحقیقات نشون میده قرار گرفتن در معرض نور روز و داشتن نمای پنجره و فضای سبز میتونه استرس کاری رو کاهش بده،پس اگه پنجره ی در محل کار داری هراز

گاهی بازش کنید و بذارید هوای تازه جریان داشته باشد.بودن گل و گیاه در دفتر کار هم میتونه تاثیر مثبتی بذاره حتی میتونید برخی جلسات دو و سه نفره

و همراه با پیاده روی در کوچه های اطراف محل کار برگزار کنید.