خود مراقبتی شامل تمام کارهایی است که می توان برای مراقبت از سلامتمان در پنج بعد زیر انجام دهیم:

فیزیکی : حفاظت از بدنمان برای زندگی کردن

عاطفی : نگهبانی از قلبمان و روابطی که تجربه می کنیم

روانی : آموختن نحوه فکر کردن و رشد کردن

اجتماعی: ارتباط با دیگران در محیط های مختلف

خود مراقبتی اثرات ارزشمندی برهر کدام از این 5 بعد سلامت ما داردو با سرمایه گذاری روی هر کدام می توانیم نتایج آن

را در زندگی شخصی ، حرفه ای و تحصیلی خود ببینیم.

در دنیای امروز مشغله کاری معیاری برای نشان دادن تلاش است و اکثر ما فهرستی طولانی از وظایف و جلسات بی پایانی

داریم که هیچ وقت تمامی ندارند. ما در آستانه فرسودگی شغلی هستیم و خودمان را درانبوهی از کارها غرق کرده ایم.

به نظر شما راه دیگری برای بهتر زندگی کردن و درست کار کردن وجود ندارد؟ کال نیوپورت استاد علوم کامپیوتر دانشگاه

 جورج تاون و نویسنده کتاب های کار عمیق و مینیمالیسم دیجیتال است. او در کتاب جدید کار آهسته به دنبال تعریف

 جدیدی ازکار کردن است. به عقیده او مشغله کاری بی امانی که ما را فرسوده کرده با این باور ایجاد شده که کار"خوب"

مستلزم بیشتر مشغول بودن است. اما برای سودمند بودن در کار تنها لازم است: کارهای کمتری انجام دهیم - با ضرب

آهنگی طبیعی کار کنیم-تمام فکرمان را به کیفیت کار معطوف کنیم. کار آهسته مخالف مشغول بودن همیشگی است و

در این فلسفه ، نه تنها فشار کاری نشان افتخار نیست ، بلکه مانعی برای رسیدن به نتایج ارزشمند  تلقی می شود.

ما گاهی اوقات وظایف خود را به تعویق می اندازیم . به همین دلیل نیز عذاب وجدان می گیریم و خودمان را سرزنش می کنیم.

اما باز هم تعلل های ما ادامه می یابد. چرا؟ حداقل سه دلیل وجود دارد:1-نبود عادت های مناسب ( کمبود دیسیپلین)

2-ناتوانی در تحمل برخی احساسات ( نظیر اضطراب یا بی حوصلگی )

3-کاستی های طرز فکر

پس از شناسایی دلایل تعلل ، می توانیم با استراتژی های مناسب به آنها رسیدگی کنیم.بدین ترتیب تعلل ها را به حداقل

می رسانیم و برای مثال اجرای پروژه را به دقایق آخر موکول نمی کنیم . همچنین مانع مشکلات بزرگ تر ناشی از این

سهل انگاری ها می شویم.

3-احساسات خود را تحلیل کنید: شناسایی دقیق - یا به قول محققان روانشناسی، (( بیان احساسات))- به مدیریت

آنها کمک می کند. وقتی بحث تعلل درمیان باشد، تحلیل میزان تاثیر گذاری هر احساس بر اجرای وظیفه نیز مفید است.

وقتی چنین تحلیل دقیقی انجام دهید، می توانید جداگانه به هریک از این احساسات رسیدگی کنید.

4-از خود - دلسوزی برای غلبه بر بدترین خاطرات خود استفاده کنید :گاهی اوقات احساس ما درباره هر وظیفه ، به خاطر

تجربیات قبلی مان است . می توانید با خود - دلسوزی این زخم های احساسی را ازبین ببرید. به خودتان بگویید:

(( عملکرد گذشته ام ناامید کننده بوده و به همین دلیل مردد هستم . چنین حسی طبیعی و قابل درک است. اما آن زمان

تازه کار بودم و الان تجربیات زیادی کسب کرده ام. یادگیری تجربی هیچ ایرادی ندارد)).

5-ازهمفکری معکوس استفاده کنید: باید فکر کنید که درچه صورت ، اجرای وظیفه به شدت دشوار می شود یا تمایل خود

برای انجام آن را از دست می دهید. پس از پیدا کردن پاسخ ، باید عکس آن شرایط را ایجاد کنید تا موانع کمتری برای تعویق

کارتان وجود داشته باشد.

6-وظایف چالش برانگیز را بپذیرید: اشتباه نکنید . چالشی نبودن کار، به معنای افزایش بهره وری شما نیست. هرقدر

بردباری بیشتری ذر قبال وظایف چالش برانگیز داشته باشید، تعلل شما کمتر می شود.

دوگانه ای غلط در ذهن انسان ها وجود دارد با این توضیح : (( خصلت هایی که سرنوشت به شما داده و کاری که با آن ها

می کنید)) شاید در واقع بتوان این جمله را کمی تغییر داد و درست کرد : (( کاری که پیش پیشانی با ما می کند))

قشر پیش پیشانی تازه ترین بخش مغز است و مانسبت به بقیه پستانداران بیشتر از آن داریم و بزرگ ترین قشر پیشانی ،

پیش پیشانی نام دارد.وقتی قرار است کاری را نه به روشی تازه انجام بدید، نه به روشی که به آن عادت دارید ، آن چیزی

که مانع عادت می شود پیش پیشانی است. در واقع پیش پیشانی مسئول قانون گذاری های جدید است.

وجود پیش پیشانی در نشان دادن اینکه ما هم فاقد آزادی اراده ایم و هم قدرت و توی هوشیارانه آزادی عمل نکردن ، نقش

مرکزی دارد.

دو گانه ای غلط در ذهن انسان ها وجود دارد با این توضیح : (( خصلت هایی که سرنوشت به شما داده و کاری که با آنها 

 میکنید)) شاید در واقع بتوان این جمله را کمی تغییر داد و درست کرد: (( کاری که پیش پیشانی با ما می کند))

قشر پیش پیشانی تازه ترین بخش مغز است و ما نسبت به بقیه پستانداران بیشتر از آن داریم و بزرگ ترین قشر پیشانی

پیش پیشانی نام دارد.

وقتی قرار است کاری را نه به روشی تازه انجام بدید، نه به روشی که به آن عادت دارید ، آن چیزی که مانع عادت می شود

پیش پیشانی است. در واقع پیش پیشانی مسئول قانون گذاری های جدید است. وجود پیش پیشانی در نشان دادن

اینکه ما هم فاقد آزادی اراده ایم و هم قدرت وتوی هوشیارانه آزادی عمل نکردن ، نقش مرکزی دارد.

مدیر دهن بین و فضول: این نوع مدیران فقط به دنبال شایعات و حواشی هستند و برهمین مبنا تصمیم می گیرند و از

 شاخص های آنها دهن بین بودن است.

مدیر چاپلوس پرور: این نوع مدیران صرفا از پرسنلی که در مقابل آنها اعتراضی نکند حمایت می کنند ، حتی این انتقاد یا

اعتراض به نفع سازمان باشد باز هم بسیار ناراحت می شوند. این مدیران عاشق پرسنلی هستند که در همه حال از آنها

تعریف و تمجید کند  حتی اگر کارها یا تصمیم آنها اشتباه باشد.

از کسی رفتاری به شکلی خاص سر می زند . ممکن است این رفتار فوق العاده و الهام بخش باشد یا نفرت انگیز. شاید معنی اش به افراد بستگی داشته باشد یا شاید هم کار و رفتاری بی اهمیت باشد.

ما مکررا" با یک سوال بنیادین مواجهیم: چرا این رفتار رخ داد؟ پاسخ کتاب محتوم این است که آن رفتار رخ داد ، چون چیزی

که قبل از آن رخ داده بود باعثش شد و چرا آن پیشامد قبلی رخ داده بود ؟ چون چیزی قبل تر از آن ، باعثش شده بود.

همین طور تا آخر !

اغلب ما وقتی به موانعی بر می خوریم که ظاهرا" عبور از آنها غیر ممکن است، به سادگی وسوسه تسلیم شدن به

سراغمان می آید. اما آنان براین وسوسه غلبه کردند و پیروز شدند.

عموما در هنگام مواجهه با سختی ها به ما توصیه می شود که خودمان را با اتکا به خود بالا بکشیم. اما آدام گرانت توصیه

می کند ما باید توانمندی های نهان خودمان را کشف کنیم و توسعه شان دهیم تا به این ترتیب بتوانیم از منابع پنهانمان

بهره ببریم. وقتی شرایط علیه ماست ؛تمرکز برچیزی ورای خودمان مولفه ای است که می تواند ما را از زمین بلند کند.

ناتوان پنداشته شدن مانعی خاص در مسیر  رشد ایجاد می کند که برای غلبه بر آن علاوه بر داشتن منش های خاص،

به انگیزه و فرصتی برای ظهور توانمندی های پنهانمان نیاز داریم.

آدام گرانت در کتاب توانمندی های نهان با تکیه بر تحقیقات روانشناسی به ما کمک می کند تا برای دستیابی به

دستاوردهای بزرگ تر به پا خیزیم.

بهترین کارآفرینان کسانی هستند که ایده های ناب را برای برآورده کردن نیازهای مشتریان به کارمی گیرند و به این کار تعهد

جدی دارند. خواندن مقالات مجله کسب وکارهاروارد فارسی به شما کمک می کند تا استارتاپی برای رسیدن به موفقیت

پایدار بسازید.

خواندن این مقالات الهام بخش است:

درک کنید چه چیزی به کارآفرینان انگیزه می دهد تا به جلو حرکت کنند.

بدانید دریک سطح کسب وکار چه چیزهایی با اهمیت هستند.

دنیای سرمایه گذاری خطر پذیر را بهتر درک کنید.

در صورت لزوم به جای کارآفرینی راهکار جایگزین را در پیش بگیرید.