چگونه مانع تعلل ورزی شویم( هفت استراتژی علمی)؟

ما گاهی اوقات وظایف خود را به تعویق می اندازیم . به همین دلیل نیز عذاب وجدان می گیریم و خودمان را سرزنش می کنیم.

اما باز هم تعلل های ما ادامه می یابد. چرا؟ حداقل سه دلیل وجود دارد:1-نبود عادت های مناسب ( کمبود دیسیپلین)

2-ناتوانی در تحمل برخی احساسات ( نظیر اضطراب یا بی حوصلگی )

3-کاستی های طرز فکر

پس از شناسایی دلایل تعلل ، می توانیم با استراتژی های مناسب به آنها رسیدگی کنیم.بدین ترتیب تعلل ها را به حداقل

می رسانیم و برای مثال اجرای پروژه را به دقایق آخر موکول نمی کنیم . همچنین مانع مشکلات بزرگ تر ناشی از این

سهل انگاری ها می شویم.

3-احساسات خود را تحلیل کنید: شناسایی دقیق - یا به قول محققان روانشناسی، (( بیان احساسات))- به مدیریت

آنها کمک می کند. وقتی بحث تعلل درمیان باشد، تحلیل میزان تاثیر گذاری هر احساس بر اجرای وظیفه نیز مفید است.

وقتی چنین تحلیل دقیقی انجام دهید، می توانید جداگانه به هریک از این احساسات رسیدگی کنید.

4-از خود - دلسوزی برای غلبه بر بدترین خاطرات خود استفاده کنید :گاهی اوقات احساس ما درباره هر وظیفه ، به خاطر

تجربیات قبلی مان است . می توانید با خود - دلسوزی این زخم های احساسی را ازبین ببرید. به خودتان بگویید:

(( عملکرد گذشته ام ناامید کننده بوده و به همین دلیل مردد هستم . چنین حسی طبیعی و قابل درک است. اما آن زمان

تازه کار بودم و الان تجربیات زیادی کسب کرده ام. یادگیری تجربی هیچ ایرادی ندارد)).

5-ازهمفکری معکوس استفاده کنید: باید فکر کنید که درچه صورت ، اجرای وظیفه به شدت دشوار می شود یا تمایل خود

برای انجام آن را از دست می دهید. پس از پیدا کردن پاسخ ، باید عکس آن شرایط را ایجاد کنید تا موانع کمتری برای تعویق

کارتان وجود داشته باشد.

6-وظایف چالش برانگیز را بپذیرید: اشتباه نکنید . چالشی نبودن کار، به معنای افزایش بهره وری شما نیست. هرقدر

بردباری بیشتری ذر قبال وظایف چالش برانگیز داشته باشید، تعلل شما کمتر می شود.

1-همواره برای کارهای عمیق خود برنامه ریزی کنید: کار عمیق چالش برانگیز است. اما اجرای مداوم و منظم آن از این چالش ها می کاهد . عادت باعث غیر ارادی شدن

رفتار شما می شود. به عنوان مثال می توان عادات پیچیده تری نظیر رفتن به باشگاه یا یادگیری زبان را نیز ناخودآگاه کرد. چنین عاداتی از طریق تکرار و کنترل حاصل

می شود .

2-ساز و کاری برای آغاز وظایف جدید خود طراحی کنید: اگر سازوکاری درستی برای اجرای وظایف جدید نداشته باشید، احتمال موفقیت شما به شدت کم می شود.

اقدامات اولیه در مواجهه با وظایف جدید، عادت تازه ای برای شما می سازد. بدین ترتیب راحت تر تصمیم می گیرید که ازکجا شروع کنید.