مشاوره رایگان
مشخصات آزمون
راهنمای آزمون
اطلاعات شخصی
گام قبلی
گام بعدی
پرسشنامه 5 عاملی ذهن آگاهی (FFMQ)

گرچه هیجانات منفی در گستره زندگی رخ می‌دهد اما آن‌ها جزئی ثابت از روند شخصیت و زندگی نیستند و ازاین‌رو باعث می‌گردد تا فرد به‌جای واکنش‌های غیرارادی به این رویدادها، پاسخ‌ها و واکنش‌هایی همراه با تأمل و تفکر را برگزیند. ازاین‌رو ذهن آگاهی سبکی نوین برای ارتباط کارآمدتر با زندگی است که موجب تسکین یا تخفیف دردها و آلام آدمی و غنی بخشی بیش‌تر به زندگی و معناداری لذت‌بخش آن می‌شود.

نحوه تکمیل فرم‌های آزمون

شما باید در یک مقیاس ۵ درجه‌ای از ۱ (هرگز و یا بسیار به‌ندرت) تا ۵ (اغلب یا همیشه) میزان موافقت یا مخالفت خود با هر یک از عبارت آزمون بیان کند.

لطفا کلیه موارد را پاسخ دهید . زمانبندی کلی در ا در نظر داشته باشید .

حداقل زمان لازم برای پاسخ گویی : 1 دقیقه
حداکثر زمان مجاز برای پاسخ گویی به سؤالات : 50 دقیقه
هزینه ارسال نتیجه آزمون : 450,000 ریال
مشخصات فردی
      
پرسشنامه پرسشنامه 5 عاملی ذهن آگاهی (FFMQ)
  • تعداد کل سوالات :‌ 39
  • تعداد پاسخ داده شده : 0
  • تعداد باقیمانده : 39
  • زمان باقیمانده :
1 خودم را برای داشتن احساسات نامناسب و یا غیر منطقی مورد انتقاد قرار می دهم.
            
2 هنگامی که من افکار و یا تصاویری ناراحت کننده ای در ذهن دارم ، از فکر یا تصویر ذهنی ام آگاه هستم.
            
3 در شرایط دشوار، می توانم بدون واکنش سریع، مکث کنم .
            
4 وقتی که افکار و یا تصاویری ناراحت کننده ای دارم ، قادر خواهم بود فقط به آنها توجه کنم بدون اینکه به آنها واکنش نشان دهم.
            
5 متوجه احساساتی مانند وزیدن باد در موهایم یا تابیدن نورخورشید بر صورتم هستم.
            
6 متوجه هستم که چگونه نوشیدنی ها و غذاها بر افکار، احساس بدن، و احساساتم تأثیر می گذارد.
            
7 متوجه عناصر بصری در هنر و طبیعت، از قبیل رنگ، شکل، بافت، و یا الگوهای نور و سایه هستم.
            
8 به راحتی حواسم پرت می شود.
            
9 متوجه صداها، از قبیل تیک تاک ساعت، صدای پرندگان، و یا عبور و مرور اتومبیل ها هستم.
            
10 به راحتی می توانم اعتقادات، نظرات، و انتظاراتم را در واژه ها بگنجانم.
            
11 متوجه بو و عطرها هستم.
            
12 وقتی که دوش یا حمام می گیرم، به احساس ریزش آب بر روی بدنم هشیار هستم.
            
13 زمانی که احساس ناراحتی زیادی دارم، می توانم یک راهی را برای بیان آن پیدا کنم.
            
14 با خودم میگویم من نباید چنین احساسات غیرمنطقی داشته باشم.
            
15 تمایل طبیعی من قرار دادن تجربه هایم در قالب واژه هاست.
            
16 وقتی که افکار و یا تصاویری ناراحت کننده ای دارم ، بلافاصله احساس آرامش می کنم.
            
17 نمی توانم به آنچه در حال انجام آن هستم توجه کنم. چون خیالباف، نگران ، و یا در غیر این صورت پریشان هستم.
            
18 در پیدا کردن کلمات برای بیان احساساتم خوب عمل می کنم.
            
19 شغلم و یا وظایفم را به طور خودکار و بدون آگاه بودن از آنچه در حال انجام آن هستم، انجام می دهم.
            
20 احساسات و عواطفم را بدون نیاز به واکنش نشان دادن به آنها درک می کنم.
            
21 زمانی که در حال راه رفتن هستم، من به طور عمدی متوجه احساس حرکت بدنم هستم.
            
22 فهمیدم که کارها را بدون توجه انجام می دهم.
            
23 در مورد اینکه آیا افکارم خوب یا بد است قضاوت می کنم.
            
24 معمولاً می توانم چگونگی احساسم را در حال حاضر با جزئیات قابل توجه توصیف کنم.
            
25 وقتی که افکار و یا تصاویری ناراحت کننده ای دارم، بسته به اینکه چه فکر یا تصویری در ذهنم هست، در مورد اینکه کدام یک از آنها "خوب یا بد" هستند، قضاوت می کنم
            
26 به نظر می رسد من "به صورت اتوماتیک در حال انجام دادن" کاری هستم بدون آگاهی از آنچه که انجام می دهم.
            
27 هنگامی که افکار و یا تصاویری ناراحت کننده ای دارم، فقط به آنها توجه می کنم تا آنها از ذهنم بیرون روند.
            
28 فکر می کنم برخی از احساسات من بد و نامناسب هستند و من نباید آنها را احساس کنم.
            
29 برایم پیدا کردن کلمات برای توصیف آنچه که فکر می کنم بسیار سخت است .
            
30 با خودم می گویم که من نباید چنین افکاری داشته باشم.
            
31 متوجه شدم که برایم تمرکز بر روی آنچه که در حال حاضر اتفاق می افتد دشوار است.
            
32 هنگامی که حسی در بدنم دارم، برایم دشوار است آن را توصیف کنم زیرا نمی توانم کلمات مناسبی را برای توصیف آن پیدا کنم.
            
33 از طریق فعالیت هایی بدون اینکه واقعاً به آنها توجه کنم عجله می کنم.
            
34 وقتی که ایده های غیر منطقی دارم خودم را نادیده می گیرم.
            
35 معتقدم برخی از افکارم غیر طبیعی یا بد هستند و من نباید به آنها فکر کنم تا (از ذهنم) بروند.
            
36 زمانیکه کارهایی را انجام می دهم، ذهنم سرگردان می شود و حواسم راحت پرت می شود.
            
37 در بیان این که در مورد چیزها چگونه احساس می کنم مشکل دارم.
            
38 متوجه اینکه چگونه هیجانات و احساساتم افکار و رفتارم را تحت تاثیر قرارمی دهد، هستم.
            
39 احساساتم را بدون اینکه آنها را از دست دهم مشاهده می کنم.